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#20 Tiefer Fokus: Konzentration steigern – Binaurale Beats und mehr!

Smartphones und Co haben dazu geführt, dass unsere Aufmerksamkeitsspanne laut Studien kürzer als die eines Goldfisches ist – 3 Sekunden! Bill Gates isoliert sich jedes Jahr für längere Zeit und fokussiert sich tief auf wichtige strategische Themen. Er hat kein Handy dabei und niemand weiß wo er ist. Wie du für dich tiefen Fokus erreichen kannst und etwa Binaurale Beats für dich nutzen kannst, darüber sprechen wir heute im Prinzipien Podcast!
 

Viel Spaß und gute Unterhaltung,

dein Eric

Medienempfehlung der Woche:

Deep Work – (deutsch) von Cal Newport

Bücher:

Kostenloses eBook „Finde dein Warum“:

 www.prinzipien.net/warum-finden

Rolf Dobelli – 52 überraschende Wege zum Glück

Victor Frankl – Men search for meaning

Audible: Kostenloser Probemonat

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Podcast Skript und Kurzfassung

Tiefer Fokus: Konzentration steigern mit Binauralen Beats und mehr!

Was ist tiefer Fokus

leichter Fokus ist arbeit bei dir wir leicht abgelenkt werden können. etwa im Büro oder daheim mit dem handy and und dem tv neben dem Schreibtisch.

Tiefer Fokus kommt bei der art von der arbeit auf, wenn wir uns große ziele setzen und etwas auf dem spiel steht, wir ein leichtes kribbeln fühlen und unsicher sind was genau auf uns zukommt. wenn wir uns isolieren, nicht mehr multitasking und alles geben!

Das kann deine finale Prüfung sein, bei der es darauf ankommt ob du das jähr wiederholen musst oder nicht!

das kann Bill Gates „Denkwoche sein“ in der er sich isoliert, niemand ausser seinem Fahrer und seiner Frau wissen, wo er ist und er nur zeit zum lesen hat und über große strategische dinge für MS nachdenkt

Wie kommt man in den Zustand von tiefem Fokus und steigert seine Konzentration?

dazu müssen wir unseren geist wieder trainieren, in diesen stark fokussierten zustand zu kommen! wir haben uns darauf trainiert abgelenkt zu sein. ständig die mails und nachrichten zu checken. unsere konzentration weicht ständig ab!

Möglichkeiten für tiefen Fokus sind etwa 1 oder 2 mal im Jahr offline zu gehen und etwa nur zu meditieren, Sport machen, lesen etc. viele große CEOs machen das

oder während der arbeit das handy auszuschalten, an einen ruhigen Ort ohne Ablenkung gehen – etwa eine BIB

oder sich den tag in Zeitfenster einzuteilen und etwa nur 3mal am Tag WhatsApp nachritten beantworten und nur 1x möglich emails beantworten… du bist selbstständig und das würde nicht gehen? Okay, aber sei mal ehrlich – musst du wirklich 10mal am tag dein email Postfach lesen und organisieren? NEIN

So trainierst du deinen tiefen Fokus und steigerst deine Konzentration!

Isolieren: Keine Ablenkung, ruhiger Ort, offline gehen, PC nur die Fenster die man braucht, keine Termine

Meditation Trainiert Gehirn ruhig zu bleiben und störende Gedanken und Emotionen ziehen zu lassen

Körper: Ernährung mit Omega 6,9 und B12 Gehirnleistung pushen + Cortisol Stresshormon mit Sport senken

Darum hab ich auch in Prüfungsendphase im Studium täglich trainiert – weil es notwendig ist!

Setze dir erreichbare, kleine Ziele um Erfolge zu sehen

Mach dir einen Arbeits und Pausenplan damit du genau weisst wann du wieder entspannen kannst:

etwa 50min arbeit 10min pause

Binaurale Beats: Alpha Beats auf YouTube um dein Gehirn in entspannten Zustand zu bringen wo es mehr aufnehmen kann 

Diese 3 Punkte verhindern tiefen Fokus und Konzentration

smartphone: Blinkende Nachrichten, vibrierende Geräte und Anwendungen die von den Entwickeln gemeinsam mit Hirnforshcern gemachten wurden um uns maximal süchtig und empfänglich für sie zu machen

Business: Wir halten uns mit Meetings etc beschäftigt, erreichen aber große Sachen nicht. keine längere konzentratoiin auf eine Sache, daher kann Unterbewusstsein nie über mehrere tage an einer Sache arbeiten. darum elemeniere künstliche Geschäftigkeit, in dem zb einen Tagesplan in deinem Journal anlegst und dann gezielt Fokus auf Aufgaben legen kannst die dich deinen Zielen näher bringen

multitasking: Was vor ein paar Jahren als Trend aufkam ist heute klar widerlegt: Unsere Leistungsfähigkeit nimmt enorm ab wenn wir meinen mehrere Sachen gleichzeitig zu machen. Es wurde sogar gezeigt, dass etwa die 2sek Vorschau einer Email auf dem Laptop unsere Leistung für die nächsten 20min drastisch verringert, da wir im Hinterkopf immer noch daran arbeiten, auch wenn die Vorschau nur kurz auf dem Bildschirm angezeigt wurde. Darum schalte diese Vorschau ab, gehe offline wann immer es geht und konzentriere dich auf eine einzelne Aufgabe, an der du arbeitest

Zusammenfassung: Tiefer Fokus trainieren

isoliere dich, trainiere dich mit Meditation und halte deinen Körper fit. Gehe offline, lege dir einen Tagesplan an um am richtigen Projekt zu arbeiten und höre auf zu mulittasken!

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